Så håller du löftet

Många människor
lovar saker till sig själva
när det blir nytt år.

Till exempel
att de ska sluta röka,
äta bättre eller träna mer.

Det kan vara svårt
att hålla löftena.

Men det finns tips
för att klara det.
Det säger forskaren
Per Carlbring.
Han är professor i psykologi.

– Det viktigaste är
att inte lova för mycket.
Det är ett vanligt misstag,
säger han.

– Lova inte att
åka Vasaloppet i år
om du aldrig åkt skidor,
säger han.

Ett tips är att
lova att börja med saker
i stället för att
lova att sluta med saker.
Då är det lättare
att hålla löftet,
säger Per Carlbring.

– Den som vill äta bättre
kan lova att äta
mer frukt och grönsaker.
Det är bättre än att lova
att sluta äta godis,
säger Per Carlbring.

Ett annat tips är
att ha ett tydligt löfte
som går att mäta.

Till exempel hur
många gånger du ska träna
varje vecka.
Eller bestämma att spara
en särskild summa pengar.

Ett annat tips
är att ha ett enklare löfte först
och efter att du klarat det
lova något svårare.

Det kan hjälpa om du vill
dricka mindre alkohol
eller sluta röka.

Då kan du till exempel
börja med att lova
att inte dricka
när du lagar mat.
Eller bestämma
ett max antal cigaretter
du får röka om dagen.

En annan viktig sak
är att inte vara
för hård mot dig själv.

Ge inte upp om
du inte klarar
att hålla ditt löfte
varje dag.

8 SIDOR/TT